Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval
Angolul: Dumbbell Presses
Hatás
A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti.
Kiinduló helyzet
Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj.
Mozgás
Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben.
Edzéstipp
Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne “”akaszd ki”, ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. De fél gyakorlatot se végezzünk! Mivel elég sérülékeny területről beszélünk, célszerű preventív jelleggel valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni, mielőtt nagyobb súlyok használatára adjuk a fejünket. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással, vállgépen nyomással.
Fontos a gyakorlat szabályos kivitelezése! A csalással csak saját magunkat csapjuk be! Nem beszélve a sérülésről!

Leave a Comment