Kábeles evezés – A gyakorlat leírása

Kábeles evezés – A gyakorlat leírása

Angolul: Cable Rows

Hatás

A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és külső részeket is.

Kiinduló helyzet

Ezt a gyakorlatot hosszú kábeles géppel kell végezni. Rögzítsd a lábadat a készüléken, majd húzd a fogantyút a tested középső része felé, vízszintes irányban.

A mozgás

Maradj ebben a helyzetben egy másodpercig, majd engedd a karodat lassan kiegyenesedni, amíg a széles hátizmok meg nem nyúlnak teljesen. Húzd be a fogantyút újból, és ismételd a mozdulatot. A karok kinyúlásakor próbálj meg arra törekedni, hogy a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki.

Edzéstipp

A gyakorlat végezhető egykezes változatban is, így maximálisan rá tudunk koncentrálni a célizomra, és nem mellékesen, még hátrébb tudjuk húzni a fogantyút, ami még erőteljesebb izom összehúzódást eredményez. A kábeles evezés szűken az erre alkalmas fogantyúval végezve főleg a hátizom alsó részeit terheli, azonban a fogás szélességével tetszőlegesen dolgoztathatjuk meg az edzeni kívánt részeket.

A kábeles evezés helyett jó alternatíva a döntött törzsű evezés, vagy akár a T-rudas evezés.

Leave a Comment