Teljes melledzés – hogyan rakjuk össze?

Teljes melledzés – hogyan rakjuk össze?

Az elmúlt három részben a komplett melledzés három irányával foglalkoztunk. Most összerakjuk a programot – ami nem lesz könnyű. Edzésprogramban tanácsot adni nem könnyű vállalkozás, feltéve, ha nem nézzük hülyének az “ügyfelet.” Élőben könnyű ugyanis leírni valamit egy darab papírra pénzért, ha fel tudjuk mérni a delikvens edzettségi szintjét és ki tudjuk kérdezni, hogy milyen eszközök állnak rendelkezésre – pláne jó, ha a mi termünkben edz. (Még könnyebb persze odaadni egy előre nyomtatott programot és…

Read More

Megvették az egyik leghíresebb Leonardo-festményt

Megvették az egyik leghíresebb Leonardo-festményt

  A lengyel állam megvásárolja a Czartoryski-gyűjteményt, benne a világ egyik leghíresebb és legértékesebb festményét, Leonardo da Vinci Hölgy hermelinnel című képét. Piotr Glinski lengyel kulturális miniszter csütörtökön a varsói királyi kastélyban írt alá megállapodást az adásvételről a Madridban élő Adam Karol Czartoryski herceggel és a gyűjteményt kezelő Czartoryski alapítvánnyal. A megállapodás alapján 86 ezer múzeumi tárgy és 250 ezer könyvtári tétel kerül a lengyel állam tulajdonába. A műgyűjtemény értékét 2 milliárd euróra (több mint…

Read More

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Angolul: Dumbbell Presses Hatás A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. Kiinduló helyzet Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj. Mozgás Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben. Edzéstipp Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez…

Read More

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása: Angolul: Bent-Over Rows Hatás A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra, a mély hátizmokra, a deltaizom hátsó felére, a kétfejű szárizomra és az alkarokra. Kiinduló helyzet A lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre minimum 45 fokos szögig, de ha bírod derékkal, akkor a törzsed vízszintes pozíciójáig is előrehajolhatsz. Hajlítsd be kissé a térdeidet, hogy a hát…

Read More

Benke László: Megszülettem

Benke László: Megszülettem

A születésem előzményei nem voltak mindennapiak! Ezt, Édesanyám elmondásából tudom. Mindig visszacsengenek szavai, mikor rágondolok: – Lacikám, kisfiam! Az, hogy megszülettél, maga egy csoda! Bevezetőként elmondom, anyunak a második házasságából fogantam. Az előzőből született két gyermek, akik meghaltak. Az egyik egy kislány volt. Ilonkának hívták, – anyut is így hívták -, azt hiszem, hogy kilenc hónapos korában ment el. A másik gyermeke Józsika, ő másfél éves volt. Mindketten valami gyermekbetegségben haltak meg. Az orvosok véleménye…

Read More