Kábeles evezés – A gyakorlat leírása

Kábeles evezés – A gyakorlat leírása

Kábeles evezés – A gyakorlat leírása Angolul: Cable Rows Hatás A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és külső részeket is. Kiinduló helyzet Ezt a gyakorlatot hosszú kábeles géppel kell végezni. Rögzítsd a lábadat a készüléken, majd húzd a fogantyút a tested középső része felé, vízszintes irányban. A mozgás Maradj ebben a helyzetben egy másodpercig, majd engedd a karodat lassan…

Read More

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Angolul: Dumbbell Presses Hatás A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. Kiinduló helyzet Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj. Mozgás Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben. Edzéstipp Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez…

Read More

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása

Döntött törzsű evezés – A gyakorlat leírása: Angolul: Bent-Over Rows Hatás A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra, a mély hátizmokra, a deltaizom hátsó felére, a kétfejű szárizomra és az alkarokra. Kiinduló helyzet A lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre minimum 45 fokos szögig, de ha bírod derékkal, akkor a törzsed vízszintes pozíciójáig is előrehajolhatsz. Hajlítsd be kissé a térdeidet, hogy a hát…

Read More

Miért esel össze, ha abbahagyod?

Miért esel össze, ha abbahagyod?

Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a “poroktól” csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett… A rossz hír az, hogy ez valóban megtörténhet – kérdés, hogy mit hagysz abba! A felfújt izmok legendája Az igazat megvallva, valószínűleg nincs olyan (laikus) ember, aki ne tenne különbséget tudat alatt egy testépítő izomzat és egy atletikus izomzat között. Lehet, hogy nem mondod ki, lehet, hogy nem is tudatos, de ez egy olyan…

Read More